中科院院士:3种食物多吃,增强骨密度,骨头“硬邦邦”

2020-10-22 16:39 [复制链接] 805 2

对于每一个人来说,衰老是不可避免地,就像时间之箭不可阻挡一样。到了一定的年纪,细纹自然爬上面庞,乌丝里开始长出白发……除了皱纹这样的岁月痕迹,还有一种容易被忽视的衰老,静悄悄地来、无声无息地到,它就是骨骼的衰老。骨骼的衰老表现则是骨质疏松症。骨质疏松症是一种渐进性的、以骨组织退行性改变为主的全身代谢性骨骼疾病。

近年来,我国骨质疏松症发病率直线上升。俗话说,"人老腰腿先老",生活中,很多中老年朋友或多或少都受到骨质疏松症的困扰,常有腰酸背痛、腿脚乏力、上楼费劲等表现,还会因摔倒、咳嗽、轻微活动等而发生骨折。

骨质疏松的危害:

骨质疏松症的严重后果是骨质疏松性骨折(或称脆性骨折),即在受到轻微创伤或日常活动中即发生的骨折。骨质疏松性骨折的常见部位是椎体、髋部、前臂远端、肱骨近端和骨盆。其中最常见的是椎体骨折,髋部骨折是最严重的骨质疏松性骨折。女性一生发生骨质疏松性骨折的危险性高于乳腺癌、子宫内膜癌和卵巢癌的总和,男性一生发生骨质疏松性骨折的危险性高于前列腺癌。

骨质疏松性骨折的危害巨大,明显增加患者的病残率和死亡率。如发生髋部骨折后1年之内,20%患者会死于各种并发症,约50%患者致残,生活质量明显下降。而且,骨质疏松症及骨折的医疗和护理,需要投入大量的人力和花费,造成沉重的家庭和社会负担。

这几种人群是骨质疏松高发人群,要注意!

1. 绝经后女性

2. 中老年人群

3.不良嗜好者:如爱抽烟、酗酒者

4.过度消瘦者

5.慢性肝病、肾病患者

6.长期服药人群:如长期用激素的人

中科院院士:3种食物多吃,增强骨密度,骨头“硬邦邦”

1、奶类和奶制品

这是对于人体最有效、最安全,同时也是最科学的补钙食品。在普通食物中,奶类及奶制品是含钙最丰富的食品,且钙的利用率也很高,是天然钙质的极好来源。正常人每天坚持喝300毫升左右的牛奶,再配合科学合理的平衡膳食,就可以基本满足对于钙量的需求。其他奶制品,如酸奶、奶酪等,也是较好的选择。

2、骨脂蛋白类营养素

骨脂蛋白是中药补骨脂和西药软骨素的产物,它既能补肝肾、强筋骨,又能促进软骨的再生与修复。饭后被肠胃吸收能够结合水分子润滑关节,减少关节磨损所造成的骨量流失,增加骨密度,补软骨又护关节,对防治骨质疏松有很好的作用。

3、坚果类食物

杏仁、花生、松子等坚果,因其含丰富的油脂、维生素、矿物质和大量钙质,有抗衰老的作用,常吃能够坚固骨骼,增强体质。

本帖子中包含更多资源

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册

x
使用道具 举报 只看该作者 回复
最新评论 | 正序浏览
只看楼主|楼层直达:
发表于 2020-10-22 16:44:27 | 显示全部楼层
使用道具 举报 回复
发表于 2020-10-22 16:45:36 | 显示全部楼层
使用道具 举报 回复
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

百泽健康论坛 ( 备案号:鲁ICP备16001961号-1 )

© 2020-2021 百泽健康All Rights Reserved.

联系电话:400-600-1758

快速回复 返回顶部 返回列表